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孕妈妈要注意以下十点!——北京孕妇摄影

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  1、高蛋白低盐饮食:当进食高盐饮食的时候会导致体内的水钠潴留,继而导致水肿。因此水肿的孕妈妈应低盐饮食,避免吃咸菜或腌制菜等含钠较高的食物,要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10克以下。每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及豆制品等。配合着新鲜的蔬菜,例如洋葱、西红柿、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理,可以减少盐的使用量。还可以进食一些利尿食物,洋葱、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄等。还要减少摄取高糖食物。

  2、穿衣:穿着紧身的衣服,会导致你的血液循环受阻,从而引发身体浮肿。因此,孕妈妈再怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

  3、静养:研究表明,人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿自然会减轻或消失。

  4、穿弹性裤袜:为了减少过多血液堆积在下肢,建议孕妈妈在清晨出门前穿上弹性裤袜,尤其是在长期站立或坐着的孕妈妈。

  5、抬高双腿:建议孕妈妈在睡前或午睡时把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流的作用,缓解孕期水肿。

  6、运动:运动以散步为主,下肢运动可增加下肢肌肉的收缩,增加静脉回流,减轻水肿症状。

  7、左侧卧:孕妈妈睡觉时尽量采取左侧卧的睡姿,这样可以避免压迫下腔静脉,并减少血液回流的阻力,还可以减少对心脏的压迫。

  8、按摩腿脚:可以由准爸爸帮忙做一下按摩,按摩时要由下往上,这样才有助于血液返回心脏,力度以舒服为宜。睡前的按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。另外,洗澡时按摩也是个不错的选择。

  9、热水泡脚:血液循环不畅时,体内多余的水分会排出困难。热水泡脚能促进血液循环。足浴后擦干脚,在进行按摩,效果会更好。

  10、定期产检:怀孕28周之后,孕妈妈应常规每2周检查一次,怀孕36周之后每周一次。当出现水肿后,应及时复诊。

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