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职场准妈妈,整个孕期晚餐标准

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  肚子里有个小宝宝和自己同吃同睡,一日三餐都需要准妈妈去用心准备,你是否也每天都在思考吃什么呢?对于职场准妈妈来说,相比于早餐的“快速简单”,午餐的“马马虎虎”,晚餐就显得特别重要了。

  

  但重要归重要,太过重视也是不好的。如果你就想着下班回家做顿大餐犒劳下自己和腹中的宝宝,各种丰富营养齐上阵,煎炒烹炸多重手法,多种美味大餐纷纷上场,开始大吃狂吃模式,用以弥补早午餐的营养不足,这却是非常错误的做法。

  

  准妈妈和晚餐有个约会,晚餐不能不吃,也不能吃得太丰富,记住三个原则:早、少、淡。

  

  早:进餐时间请安排在21:00之前

  

  进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,准妈妈可能会造成失眠。所以晚餐的时间尽量不要超过晚上9点。这样才可使食物充分消化,不影响睡眠质量;吃完饭可以休息片刻,散散步,这样对于准妈妈的身体也是很好的放松。

  

  少:晚餐进食要优雅,不要吃太多

  

  晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。为了弥补白天营养的不足,准妈妈们也有可能吃得过饱。如果准妈妈晚餐过饱的话,血糖和血液中氨基酸的浓度会增高,再加上活动量少、能量消耗过低,就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖,因此多吃也是不科学的。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。

  

  淡:以清淡易消化为主,禁油腻

  

  一个是低油,一个是低盐。晚餐多以清淡为主,不要大鱼大肉的乱补,油腻的食物排空时间较长,加重肠胃负担。

  

  孕早期的时候,胎儿比较小,饭量和平时差不多,主要是注意食物的搭配。这个时期有很多准妈会出现早孕反应,因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少,进而可能引起B族维生素的缺乏。

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